Non devi essere uno scienziato per sapere che una buona notte di sonno favorisce il tuo benessere e la tua salute. In tale nota, qualche tempo fa abbiamo selezionato l'App Store per i migliori tracker del sonno disponibili su iPhone e Apple Watch in modo da semplificare la scelta e la scelta del nuovo compagno di sonno.
Mentre variano in aspetto e funzionalità, tutte le app elencate hanno lo stesso scopo: registrare il modo in cui hai dormito e spiegare le possibili discrepanze nella qualità percepita del sonno e nel riposo effettivo. Con in mente il riepilogo pratico, abbiamo deciso di selezionare l'app più richiesta e popolare, AutoSleep, e di inserire nel mix un tutorial pratico complementare sul monitoraggio del sonno. Vuoi saperne di più su come tenere traccia del sonno usando iPhone, Apple Watch e l'app AutoSleep? Quindi unisciti a noi per il tour!
Come tenere traccia del sonno su iPhone e Apple Watch con AutoSleep
Come suggerisce il nome, AutoSleep funziona in modo completamente automatico in background e, ad eccezione di alcune impostazioni che vorresti rivedere una volta, non richiede alcuna cura per ottenere grandi risultati. Quindi, dopo aver preso l'app sull'App Store, questi sono i primi passi che vorrai fare in AutoSleep.
1) Avvia AutoSleep.
2) Se la Procedura guidata di sospensione automatica non si apre da solo al primo avvio, trova la scheda etichettata procedura guidata nell'angolo in basso a destra e attivalo.
3) Fai scorrere gli interruttori per descrivere al meglio la situazione del tuo iPhone e Apple Watch. Come discuteremo più avanti, non lo fai bisogno dormire indossando il tuo orologio, ma ovviamente otterrai i migliori risultati. Al contrario, funzioneranno anche le misurazioni solo dell'iPhone, anche se non così elaborate.
4) Conferma e imposta il tuo ora di notte. Il tempo impostato qui avrà un ruolo in tutte le visualizzazioni e analisi non appena si registrano alcune sere.
5) Quindi, imposta il tuo tempo tranquillo. Il concetto di tempo tranquillo funziona di pari passo con un'altra caratteristica chiamata Luci spente su Apple Watch, che ci metteremo da parte per un po '. Fondamentalmente, se hai l'abitudine robusta di leggere a letto prima di spegnere le luci, questo assicurerà che AutoSleep non pensi nemmeno di registrarlo in modo errato come periodi di sonno. Detto questo, l'app è di solito abbastanza percettiva da notare cosa sia indipendentemente, e c'è anche l'allusione Luci spente talento per prevenire quello scenario.
6) Seguendo la diapositiva del tempo di quiete, scegli se (e quando) desideri ricevere la notifica il giorno successivo delle tue attività di sonno. Hit Ok.
7) Ancora due passaggi: su tutti gli account, attivare l'opzione che registra i movimenti di iPhone come segno del tuo risveglio. A meno che il tuo iPhone non si trovi sul comodino, seleziona no se tendi ad addormentarti con il tuo iPhone a letto.
8) Infine, fornisci a AutoSleep un preventivo su quelle che ritieni siano le ore di sonno richieste ogni notte. C'è una miriade di studi sull'argomento, ma è probabile che tu ti conosca meglio. Fatto? Colpire ok e siamo pronti per partire!
9) Vai a letto e rilassati. Sta succedendo questo. È un vero passo nel nostro tutorial.
10) A seconda che tu abbia o meno nutrito AutoSleep tempo tranquillo impostazioni, puoi raddoppiarlo o assicurarti di evitare interpretazioni errate (scambiando il tempo di quiete per dormire) aprendo AutoSleep sul tuo orologio Apple e attivando Luci spente una volta che hai finito di leggere o guardare la TV. In questo modo, AutoSleep cancellerà retroattivamente le misurazioni se ne sono già avvenute fino ad allora. Si noti che questo non è probabile e lo è non un must per premere l'interruttore ogni notte. Il rilevamento è automatico e normalmente molto preciso.
11) Per tutta la notte da qui in poi, AutoSleep trarrà i dati dalla fonte migliore successiva o farà inferenze sulla qualità del sonno dai dispositivi disponibili. In altre parole, se indossi l'orologio è perfetto. Se decidi di toglierlo di notte, una combinazione di tempi di ricarica del dispositivo e movimento dell'iPhone si sommerà per stimare la tua media notturna.
In un modo o nell'altro, AutoSleep si collegherà in background e farà del suo meglio per ottenere risultati su cui puoi fare affidamento. Per risultati ottimali (incluso il monitoraggio della frequenza cardiaca), provare a caricare l'orologio prima di andare a letto e indossarlo rapidamente di notte.
Dopo la prima notte di utilizzo di AutoSleep, puoi sempre tornare a Procedura guidata di sospensione automatica scheda per regolare le impostazioni che abbiamo esaminato sopra e, soprattutto, per sapere quante informazioni AutoSleep ottiene dai sensori dell'orologio.
Ripartizione visiva e dati
Per quanto riguarda la lettura dei dati archiviati, con AutoSleep può essere difficile vedere la foresta per tutti gli alberi. Ci sono così tante cose che naturalmente impiegheranno del tempo a navigare e ad avere un talento in tutte le analisi. Non preoccuparti, ci arriverai. Inizia le tue osservazioni in basso a sinistra Orologio scheda per un riepilogo intuitivo della notte precedente. Il Qualità scheda scende ai dettagli di esso, disassembla il sonno in sonno profondo, irrequietezza, progressione della frequenza cardiaca eccetera. Il tuo Giorno la visualizzazione comporta dati incredibilmente dettagliati su movimenti minuto per minuto, fasi di sonno profondo, incantesimi di frequenza cardiaca bassi e altro ancora.
Se desideri confronti settimanali o mensili, individua l'icona del calendario nell'angolo in alto a sinistra di AutoSleep (adiacente ai giorni feriali). Puoi approfondire quella scheda per una vista della sequenza temporale di vari punti di dati tra cui qualità del sonno, tempo di sonno, ora di andare a letto, sonno profondo e confronti della frequenza cardiaca.
Come ottimizzare i dati
Se non sei soddisfatto degli aspetti delle misurazioni che arrivano, ci sono molte opzioni per modificarle. Tre per essere precisi.
1 - Modifica del livello di sensibilità per il rilevamento del sonno
Supponiamo che tu abbia la sensazione che AutoSleep in realtà ti derivi di un meritato sonno, semplicemente perché sei incline a muoverti o contrarti molto quando dormi. Potrebbe essere in una misura in cui i tuoi sensori deducono che ti sei svegliato, anche se non lo hai fatto. Al contrario, se non ti muovi in modo particolare ma guardi il soffitto completamente sveglio, potresti prendere in considerazione l'idea di alzare la leva della sensibilità. Per fare ciò, aprire il Tweak scheda nella riga inferiore delle icone e fai scorrere la leva verso destra per guadagnare minuti addormentati, verso sinistra per ridurre le statistiche.
2 - Cambia il tuo profilo per un'analisi della qualità del sonno su misura
Il tuo Qualità La scheda prevede la sua analisi supponendo che tu sia il Normale tipo di persona. Vale a dire, scorrere fino alla fine della vista per trovare tre opzioni di profilo che comprendono Atleta, normale e alto. Se sei d'accordo con la valutazione va tutto bene, tuttavia se sei piuttosto atletico (e di conseguenza hai una frequenza cardiaca inattiva) o ti trovi all'estremità opposta della bilancia, bloccalo. Ciò influirà su tutto il tuo sonno analisi della qualità.
3 - Aggiungi o elimina manualmente i minuti di sospensione
Infine, AutoSleep ti dà la libertà di aggiungere o rimuovere faticosamente blocchi di sonno da e verso una determinata notte. Pop in Giorno visualizza e scegli un giorno per dissezionare. Se a titolo di esempio l'app ha notato un'interruzione tra due blocchi viola che indicano il sonno, ma sei convinto di aver dormito, tocca la casella viola leggendo modificare e contrassegnare l'area non rappresentata per il giallo. Successivamente tocco fatto e hai aggiunto con successo il sonno alla tua banca. Lo stesso processo funziona viceversa per ridurre i minuti di sonno.
Note di separazione
Se sei venuto qui pensando 'cosa imparare a dormire con l'orologio acceso? in parte avevi ragione, ma a causa della natura di AutoSleep è quasi impossibile mantenerlo breve e dolce. Dopo aver approfondito questo tutorial, dovresti aver imparato tutto ciò che c'è da sapere sul monitoraggio automatico del sonno e del sonno. Ora la palla è nel tuo campo: se vuoi provarla, dai un'occhiata a AutoSleep sull'App Store a $ 2,99 o torna alla nostra carrellata di tracker del sonno iDB per trovare un'alternativa che ritieni appropriata!
