Nell'era dei selfie e dei social media, tutti sembrano un po 'ossessionati dal loro aspetto. Non ti preoccupare, non sei solo: tutti vogliono ottenere quel "corpo da spiaggia" in fretta!
E l'acquisto di uno stimolatore addominale, prima di condividere le tue foto con gli altri o apparire in pubblico in spiaggia, potrebbe sembrare una buona opzione, soprattutto se non hai tempo per la palestra.
Ma vediamo se qualcuno di quei dispositivi può mantenere le promesse. In questo articolo imparerai come funzionano effettivamente gli stimolatori ab e le prove scientifiche sulla loro efficacia, dicono i personal trainer e gli esperti medici, così come i miti e le mezze verità che circondano questi gadget. Esamineremo quindi i cinque stimolatori ab più venduti.
Tabella dei contenuti
[mostra nascondi]- La verità sui muscoli pompanti. Le cose che gli istruttori di fitness vogliono farti sapere
- Stimolatori addominali TOP-5
- 1. Il toner per muscoli addominali Flex Belt
- 2. Toner addominale per muscoli addominali Slendertone
- 3. Allenatore muscolare ROKOO: ricaricabile USB 3 in 1
- 4. Stimolatore Ab SPORT MOORAY - Massima scelta economica
- 5. Toner muscolare per stimolatore ABS BEN BELLE, cintura addominale
- Come usare gli stimolatori Ab?
- FAQ
Come funzionano gli stimolatori ab?
Il principio alla base degli stimolatori ab è la stimolazione elettrica dei muscoli che li fa contrarre e quindi, presumibilmente, li aiuta a crescere e rafforzarsi, sostituendo un regolare esercizio fisico. Di solito, gli elettrodi negli stimolatori addominali premono contro la pelle nuda e inviano impulsi elettrici in modo intermittente all'addome (o ad altre parti del corpo, se ci sono più cuscinetti EMS staccabili che possono venire con la cintura addominale).
Ai livelli più bassi, potresti avvertire una leggera sensazione di formicolio, mentre ai livelli più alti i muscoli iniziano a contrarsi. Descrizioni tipiche di tali dispositivi promettono risultati dopo 6-8 settimane di uso continuo per 10-30 minuti al giorno.
Poche persone sanno che gli stimolatori muscolari elettrici sono regolati dalla FDA, il che significa che le aziende che pubblicizzano o vendono tali dispositivi devono soddisfare pienamente i requisiti della FDA. Sfortunatamente, in realtà, non tutte le ditte giocano con il libro. Nel corso degli anni, la Federal Trade Commission ha presentato numerose denunce contro più cinture elettroniche per esercizi addominali per false pubblicità e dichiarazioni fuorvianti. Stimolatori muscolari elettrici (EMS) sono approvati dalla FDA per l'uso in terapia fisica e riabilitazione sotto controllo medico.
Prova scientifica
Uno degli studi più noti sugli effetti dell'allenamento di stimolazione elettrica sulla forza e la resistenza addominali è stato pubblicato nel Journal of Sports Science and Medicine nel 2005 ed è stato specificamente condotto con la cintura Slendertone FLEXTM (approvata dalla FDA). I ricercatori hanno scoperto che l'uso di Slendertone ha aumentato significativamente la forza e la resistenza addominali, oltre a migliorare la fermezza e il tono addominali percepiti.
Lo studio ha suggerito che i risultati potrebbero essere attribuiti alla qualità degli elettrodi utilizzati nello Slendertone. Lo studio è stato finanziato da Compex Technologies Inc., che si occupa della progettazione e produzione di prodotti per la stimolazione elettrica.
Altri studi
Un altro studio pubblicato in precedenza (2002) sul Journal of Strength and Conditioning Research ha cercato di testare alcune delle affermazioni fatte dai produttori di EMS, come la riduzione del peso corporeo e dei grassi, l'aumento della forza muscolare, il miglioramento della fermezza e tonificazione dei muscoli. Lo studio ha concluso che lo SME non ha avuto effetti significativi sui muscoli di un individuo sano. Sfortunatamente, l'abstract dello studio offerto su PubMed non indica la durata della ricerca, tranne per il fatto che le persone assegnate al gruppo EMS sono state sottoposte a stimolazione tre volte alla settimana. Pertanto, sarebbe errato ipotizzare la completa inefficacia degli stimolatori addominali dati dati limitati.
Uno studio risalente al 1987 ha dimostrato che la stimolazione elettrica potrebbe essere un trattamento prezioso nella cura precoce della lombalgia nei pazienti per mantenere la forza e la resistenza dei muscoli della schiena quando un programma di esercizi più attivi era troppo doloroso per eseguire.
Uno studio più recente pubblicato su Critical Care and Research Practice nel 2012 ha concluso che l'uso della stimolazione elettrica dei muscoli ha indotto effetti benefici sulla forza muscolare e sulla mobilizzazione precoce dei pazienti in condizioni critiche. Questo è esattamente ciò per cui la FDA ha autorizzato molti dispositivi EMS: trattamento di varie condizioni mediche, tra cui la rieducazione, il rilassamento degli spasmi muscolari, la prevenzione dell'atrofia muscolare, le complicazioni derivanti da un ictus, gravi lesioni o riabilitazione dall'intervento chirurgico.
Nel 2015, la FDA ha emesso un avviso sulla falsa dichiarazione dei dispositivi EMS, avvertendo che nessuno di essi può essere utilizzato per la riduzione della circonferenza, la perdita di peso, la rimozione della cellulite e il busto o la modellatura del corpo. Tuttavia, ci sono ancora dati contrastanti tra gli studi scientifici, suggerendo che EMS o le cosiddette cinture addominali possono effettivamente contribuire alla perdita di peso (anche se insignificante), specialmente se usato in combinazione con un regolare esercizio fisico.
Lo studio del 2011 suggerisce che EMS può aumentare il dispendio energetico in base all'intensità della stimolazione; quindi, dispositivi come questi possono servire come misura aggiuntiva per la perdita di peso. Lo studio, tuttavia, è stato condotto al di fuori degli Stati Uniti ed è stato finanziato dal National Science Council della Repubblica di Cina, Taiwan, che, ancora una volta, potrebbe implicare che alcuni dei metodi di ricerca possono essere diversi da quelli utilizzati e accettati in Gli stati uniti.
Indipendentemente da questi risultati piuttosto scoraggianti, le persone usano ancora le cinture addominali come dispositivi complementari nelle loro normali attività di allenamento. L'aspetto più importante in questo tipo di applicazione è lo scopo e le aspettative degli utenti di tali dispositivi.
La verità sui muscoli pompanti. Le cose che gli istruttori di fitness vogliono farti sapere
Ecco cosa dice mio marito, un personal trainer certificato, sull'uso degli stimolatori addominali:
“Tutto dipende da quali obiettivi perseguono gli acquirenti di tali dispositivi: pompare i muscoli della stampa, perdere peso o mettersi in forma con il minimo tempo e fatica? Credo che gli stimolatori addominali possano essere effettivamente utilizzati se non ci sono opportunità di allenamento o come componente importante di una terapia fisica nelle fasi iniziali della riabilitazione dopo lesioni.
Lo stimolatore addominale sarà inefficace per le persone in sovrappeso, le persone con uno stile di vita sedentario o coloro che non hanno mai allenato i muscoli. I muscoli della stampa sono generalmente sinergici nell'allenamento fisico e nelle attività quotidiane, e quindi gli stimolatori ab, che contraggono solo i muscoli con forza, non aiuteranno nello sviluppo di una connessione neuromuscolare.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, lo stimolatore degli addominali da solo non sarà di grande aiuto: i dispositivi EMS causano un consumo calorico marginale nella migliore delle ipotesi. La perdita di peso è principalmente una questione di dieta e deficit calorico, e solo in secondo luogo - allenamento muscolare (specialmente gruppi muscolari di grandi dimensioni). Se pensi che il tuo stomaco sia la tua area problematica, molto probabilmente il grasso della pancia sarà l'ultima cosa da fare.
Se hai bisogno di lavorare sui muscoli della stampa, i cosiddetti esercizi "Big Three", come squat, deadlift e panca, faranno un ottimo lavoro. Se desideri comunque indirizzare in modo specifico i tuoi muscoli della pressa, allora è meglio trovare un istruttore certificato che possa aiutarti a trovare gli esercizi giusti, anche se hai determinate restrizioni o condizioni mediche.
Potresti essere tentato di usare le cinture addominali per ridurre il tempo e lo sforzo dedicato all'allenamento fisico, ma l'efficacia di tali dispositivi è discutibile.
Tuttavia, esiste un'eccezione alla regola: tute energetiche EMS per un allenamento completo del corpo. Oltre agli impulsi elettrici, le persone eseguono esercizi reali: colpi di scena, sit-up, tra gli altri. Questa non è una soluzione per gli allenamenti a casa: questo allenamento deve essere supervisionato e diretto da un istruttore certificato. "
Stimolatori addominali TOP-5
Se non sei ancora del tutto convinto che è meglio andare in palestra per pompare i muscoli della stampa o se vuoi semplicemente provarlo, ecco una breve panoramica dei popolari stimolatori ab.
1. Il toner per muscoli addominali Flex Belt
Personalmente, ho scelto questo modello e ci sono diverse ragioni per questo. Cominciamo dal fatto che questo è il primo stimolatore ab approvato dalla FDA e di livello medico progettato per rafforzare e tonificare i muscoli addominali, qualcosa che dice molto sulla sua qualità. Ciò che mi piace particolarmente di questo prodotto è che è stato prodotto da Bio Medical Research Ltd, una società internazionale con sede in Irlanda che vanta un'esperienza di 50 anni nella ricerca e sviluppo di dispositivi di livello medico.
Il prodotto è stato testato clinicamente, con i risultati che mostrano la maggiore fermezza dei muscoli addominali in quasi il 100% degli utenti del test. Gli studi clinici sono durati 6 settimane e sono stati condotti da scienziati dell'Università del Wisconsin-La Crosse. Suppongo che questa sia un'ampia prova delle elevate prestazioni della Flex Belt, a differenza di molti altri prodotti che vengono pubblicizzati dai produttori senza alcuna prova sostanziale della loro efficacia. La chiave del successo è la tecnologia utilizzata, che è stata applicata dagli operatori sanitari da oltre 50 anni.
Ti consiglierei di provare questo modello non solo perché ha funzionato per me, ma anche perché ha aiutato molte altre persone. Ancora più importante, la cintura Flex è la scelta di celebrità. Molti conoscono la star del modello e della reality TV, Adrianne Curry. Potresti essere curioso di apprendere che questo dispositivo ha contribuito in modo significativo alle sue buone condizioni fisiche. "Ha portato i miei addominali a un altro livello", dice Adrianne, mettendo in evidenza la portabilità dell'unità come uno dei suoi maggiori vantaggi. L'attrice Denise Richards nota che con la Flex Belt non deve fare più esercizi per ottenere tutti i suoi addominali poiché lo stimolatore lavora tutti contemporaneamente.
Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che questo dispositivo stimola sia i muscoli principali dello stomaco e fornisce all'utente la contrazione degli addominali superiori e inferiori e degli obliqui. Non dovrete aspettare molto perché i primi risultati saranno visibili non appena tra qualche settimana. Assicurati solo di seguire l'etichetta del prodotto e di fare tutto nel modo giusto. In particolare, è importante posizionare correttamente i cuscinetti in gel e sostituirli dopo 20 sessioni di stimolazione. Penso che questo video che spiega come usarlo nel modo giusto ti sarà utile.
Cosa dicono gli acquirenti?
Non c'è da stupirsi che questo prodotto abbia ottenuto molte recensioni positive. I clienti notano che è stato progettato con cura e viene fornito con più programmi e impostazioni. Dicono che lo stimolatore sia davvero efficace ed è in grado di migliorare considerevolmente il tono dei muscoli addominali dopo diverse settimane di utilizzo.
Ad esempio, una signora anziana l'ha acquistato su consiglio di suo fratello dopo aver notato che il grasso addominale si stava accumulando. Non solo è riuscita a migliorare la sua postura, ma ha anche alleviato gran parte del mal di schiena. Per ottenere questi risultati, ha utilizzato il dispositivo due volte al giorno per oltre un mese. La blogger #JaaackJack afferma che prima era scettica su questo prodotto, ma alla fine le è piaciuto molto usarlo perché si sentiva un po 'più soda dopo ogni sessione. "Questo non ti darà sei pacchetti o qualcosa del genere, ma ti aiuterà a tonificare e rassodare i muscoli un po 'di più", ha sottolineato il blogger.
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2. Toner addominale per muscoli addominali Slendertone
Se ritieni che il prodotto sopra menzionato sia troppo costoso per te, prova questo. Slendertone è prodotto dallo stesso produttore ma è significativamente più economico e ti costerà meno di $ 100. Perché? Viene fornito con un minor numero di programmi di tonificazione (sette) e ha 99 livelli di intensità, mentre la Flex Belt ne ha 150. È davvero così importante? Bene, alcune persone credono che questo non faccia alcuna differenza, e anche io. A mio avviso, è la tecnologia e la qualità che rendono efficiente il dispositivo, mentre altre funzionalità aumentano il comfort e rendono l'unità più facile da usare.
Il fatto è che Slendertone è anche autorizzato dalla FDA ed è stato testato con successo anche dalla società. Entrambi i modelli sono prodotti di alta qualità con la differenza che il primo è più ricco di funzionalità. Questo modello è utilizzato in oltre 5.000 cliniche in tutto il mondo ed è stato persino applicato dagli astronauti.
Basta guardare i risultati di uno studio condotto dagli scienziati dell'Università del Wisconsin-La Crosse nel 2005. Lo studio ha coinvolto 24 persone che stavano stimolando gli addominali nel corso di 8 settimane, accendendo il dispositivo 5 giorni alla settimana per circa la metà un'ora per sessione. Una condizione importante era quella di non impegnarsi in alcun esercizio fisico durante il processo.
Lo studio ha dimostrato che coloro che hanno usato Slendertone hanno avuto un aumento del 58 percento della forza addominale e un aumento del 100 percento della resistenza addominale mentre la loro circonferenza della vita è diminuita di oltre 1,3 pollici. I ricercatori hanno concluso che il prodotto aiuta a migliorare la forza muscolare e la resistenza dell'ab, ma non influisce sul peso corporeo e sullo spessore delle pieghe della pelle.
recensioni dei clienti
Ho analizzato il feedback e ho scoperto che metà delle recensioni sono positive, con i clienti che affermano che il dispositivo funziona come pubblicizzato. Tuttavia, alcuni utenti lamentano che la dimensione della cintura non è abbastanza grande per le persone di grandi dimensioni. Ci sono clienti che usano le unità Slendertone da anni e riportano un risultato stabile. Alcune persone sono così entusiaste del dispositivo che trattano non solo gli addominali ma anche la schiena e i fianchi per tonificare i muscoli.
Questo video presenta una delle storie di successo che coinvolgono questo prodotto. Una 31enne Joanne afferma che la forza nella sua pancia e schiena è aumentata quando ha iniziato a usarla. "Tutte le vibrazioni scendono lungo le mie gambe, mi tira davvero ai lati e proprio al centro", ha spiegato Joanne, aggiungendo che non è stato affatto doloroso.
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3. Allenatore muscolare ROKOO: ricaricabile USB 3 in 1
Il produttore garantisce risultati dopo 6 settimane di uso continuo per 20 minuti, 1-2 volte al giorno ogni giorno.
Sono disponibili 6 modalità e 10 livelli di intensità. 3 in 1 significa che il dispositivo può essere utilizzato per l'addome, le braccia e le gambe. Il prodotto è leggero e può essere utilizzato ovunque, in qualsiasi momento. I vantaggi sono una garanzia di un anno, una garanzia di rimborso di 30 giorni e 10 cuscinetti in gel extra.
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4. Stimolatore Ab SPORT MOORAY - Massima scelta economica
Il produttore garantisce risultati dopo aver usato la cintura addominale per 8 settimane consecutive per 12 minuti al giorno, 2-4 volte al giorno ogni giorno. I cuscinetti in gel devono essere sostituiti dopo 15-20 volte di uso continuato. Gli ab pad possono essere utilizzati per l'allenamento dei muscoli dell'addome, della vita, delle braccia e delle gambe. Sono disponibili 6 modalità di allenamento e 10 livelli di intensità.
Sospettosamente, ci sono 32 recensioni a 5 stelle che promettono risultati miracolosi e cure per qualsiasi tipo di problema, e tutte sono molto recenti. Potrebbe essere, tuttavia, che questo stimolatore addominale funzioni davvero bene, ma commenta che aiuta a perdere peso o a pompare i muscoli già da due settimane in uso continuo, sono certamente allarmanti e di dubbia sincerità.
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5. Toner muscolare per stimolatore ABS BEN BELLE, cintura addominale
Il produttore garantisce i risultati nel tonificare, stringere e rafforzare i muscoli del corpo dopo 6-8 settimane di uso consecutivo per 20 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
La versione blu scuro ha 9 modalità di allenamento e 20 livelli di intensità: dal riscaldamento ai livelli di alta intensità. I fogli di gel devono essere sostituiti dopo il 30 ° uso consecutivo.
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Come usare gli stimolatori Ab?
Correggi lo stimolatore addominale nel punto in cui desideri rafforzare i muscoli. Ad esempio, se si desidera lavorare sui muscoli addominali, centrare il cuscinetto centrale grande sopra l'ombelico, assicurandosi che i cuscinetti più piccoli si trovino su altri muscoli addominali tra le costole e l'osso. Allaccia la cintura e assicurati che si adatti perfettamente alla tua pelle. Seguire attentamente le istruzioni per la cintura e iniziare sempre da un livello di bassa intensità. Inizia anche in piccolo: consenti alla cintura addominale di funzionare non più di 10 minuti per la prima volta, quindi aumenta gradualmente la quantità di tempo impiegata con lo stimolatore. Se ritieni che qualcosa non sia corretto, spegni immediatamente il dispositivo.
Assicurati di comprendere che l'utilizzo di prodotti non approvati dalla FDA può essere pericoloso. Nel corso degli anni, ci sono state più segnalazioni di shock, ustioni, interferenze con altri dispositivi medici (come i pacemaker) associati all'uso di stimolatori addominali. Pertanto, se ritieni che il tuo prodotto non funzioni correttamente, devi segnalarlo direttamente al produttore o in altro modo contattare la FDA.
Tabella comparativa con stimolatori addominali TOP-5
| Nome | Caratteristiche |
| Cintura flessibile | Risultati dopo 6 settimane; Usa 20 minuti due volte al giorno; 150 livelli di intensità; 10 programmi di tonificazione; |
| Slendertone | Risultati dopo 6 settimane. Utilizzare 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana; 99 livelli di intensità, 7 programmi di tonificazione |
| Ruku | Risultati dopo 6 settimane per 20 minuti 1-2 volte al giorno ogni giorno; 6 modalità e 10 livelli di intensità; 10 cuscinetti in gel extra. |
| MOORAY | Risultati dopo 8 settimane di utilizzo consecutivo per 12 minuti al giorno 2-4 volte al giorno ogni giorno; I cuscinetti in gel devono essere sostituiti dopo 15-20 volte di uso continuato; 6 modalità di allenamento e 10 livelli di intensità. |
| BEN BELLE
| Risultati dopo 6-8 settimane per 20 minuti al giorno 5 giorni a settimana; Design ergonomico; La versione blu scuro è un'opzione ricaricabile USB; Il foglio di gel deve essere sostituito dopo 30 giorni di utilizzo consecutivo; 6 modalità di allenamento e 9 livelli di intensità. |
FAQ
Uno stimolatore addominale funziona se hai i peli del corpo?Sfortunatamente, dovrai radere i peli del corpo affinché gli stimolatori degli addominali funzionino efficacemente.
Quali sono le precauzioni di cui devo essere consapevole prima di usare gli stimolatori addominali?Non è possibile utilizzare alcun tipo di dispositivo EMS se si dispone di un impianto elettronico (defibrillatore, pacemaker, ecc.) O se si soffre di una patologia cardiaca; sei incinta; soffre di cancro, epilessia o altre gravi disfunzioni mentali o fisiche. Assicurati di fidarti del fornitore e / o del produttore del prodotto. In caso di dubbio, interrompere immediatamente l'uso. Parla con un istruttore di fitness certificato o un professionista medico per assicurarti di poter utilizzare tali dispositivi.
Posso usare una cintura addominale mentre faccio esercizi come sit-up?Si, puoi. Questo approccio combinato probabilmente porterà risultati più positivi rispetto all'uso della sola cintura addominale.
Lo stimolatore ab mi darà dolore muscolare?Sì, può. Se i muscoli sono doloranti, prova a passare a un'intensità più bassa la prossima volta che provi la cintura addominale. Inoltre, potresti anche aspettarti un arrossamento della pelle, che è naturale, poiché la cintura addominale aumenta il flusso sanguigno verso le aree stimolate. Tutti questi sintomi dovrebbero svanire dopo qualche tempo. Ma se persistono, interrompere l'uso, riferire al produttore o parlare con il medico.
Conclusione
Mentre le promesse di un corpo da spiaggia già 6 settimane dopo aver iniziato a usare lo stimolatore addominale sono certamente allettanti, ti consigliamo di parlare con un operatore sanitario e / o il tuo istruttore di fitness e chiedere la loro consulenza professionale prima di acquistarne uno.
Una regola generale è la seguente: se vuoi perdere peso, allora è meglio iniziare con una dieta ed esercizio fisico equilibrati; se vuoi pompare i muscoli della pressa, vai in palestra e inizia ad allenarti regolarmente; se hai condizioni mediche che richiedono l'uso di un dispositivo EMS, ti verrà prescritto uno. Semplice come quella.
Puoi perdere peso o lavorare sugli addominali per la tua salute o autostima, ma non sarai in grado di forzare la natura a smettere di darti alcune di queste belle curve e pieghe che adornano e abbelliscono il tuo corpo. Quindi forse è giunto il momento di imparare ad amare quelle pieghe.
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